距离沈阳马拉松比赛
不足24小时
开赛之前
小编特地奉上赛前小贴士
预祝大家明天
享受比赛，跑得愉快
赛 前 饮 食
1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。
2、食物的体积和重量要小。
3、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食。
4、防止暴饮暴食。
5、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
赛 前 睡 眠
大赛前的劳逸结合是很重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是在赛前，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
赛 前 准 备
●【号码布+计时芯片】提前用别针别在胸前。
●【参赛服装】穿着发放的参赛服，或其他透气、舒适、速干的运动服装。
●【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损。
●【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意也尽量别穿新袜比赛。
●【帽子】选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区流进眼睛里的水。
●【防晒】提前涂抹防晒霜，包括脸部和所有裸露部位，以防烈日灼伤皮肤，晨间天气偏冷，可带件轻便的外套！
赛 后 事 项
到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸运动，放松心情。
祝大家
享受比赛
跑得愉快
9.24日沈马见
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